普通成年人的运动类型一有氧运动和耐力运动为主,如走路,骑车,慢跑,体操,游泳,跳舞,爬山等,运动强度以中等强度为宜,47千卡/小时指导意见运动时间3060分钟/天,但可以累计算,不一定是一次,可以多次少时间