根据你的描述可能是肩周炎。具体锻炼方法是 一、摇肩法。忍痛尽量伸直患手做大回环动作,幅度由小到大,速度由慢到快,次数由少到多。
做了顺时针方向再做反时针方向,每天坚持数次(运动次数视身体状况而定 二“爬墙“法。先把患手贴近墙面尽量抬高,在墙上画一记号,然后每天都坚持伸展手臂,超过以前的纪录,每天坚持数次 三、拉伸法。
把一只小滑轮吊起来,两手拉着滑轮下绳的两端,双手做不断来回拉伸运动,次数要逐步增加,并由慢到快,每天坚持数次。