你好,根据你描述的这些情况来看,手淫。如果要想坚决戒掉手淫,这个还是要靠你自己坚强的意志力去戒掉,如果想就去做别的事情,想别的事情,多喝开水,注意休息,注意卫生,注意保暖,生活要有规律,不要熬夜,辛辣,刺激的食物不要吃,要以清淡的食物为主,还要加强锻炼身体。