肚子和胸大，怎么变瘦

健康指导：需要知道你的身高,测算BMI,以及你的全身体检状况,来合理制定减肥方案,记住健康的减肥方案,没有捷径,必须合理饮食,配合合适的运动,循序渐进,才能健康减肥,并且通过减肥方案的实施,找到适合自己的运动方式,作为常态坚持下去,才是最科学的，我自己的瘦腰经验分享给你:首先，一日三餐中，早、午饭我们可以吃的饱饱的，食物选择上一定要记住少油，因为在产能量中，食用油是最高的，千万记住这一点。

其它瘦肉类、蔬菜、水果我们都可以吃。最最重要的就是晚饭，晚饭食用原则为无油，无肉。无精细淀粉，可以选择粗粮粥，牛奶，凉菜，水果，而且条件允许，可以尽量在晚6点前吃完晚饭，半小时以后开始我们的瘦腰运动，你可以选择你自己喜欢的动感音乐，这样每次音乐一响，你的身子立刻就想运动起来，扭胯运动要一直持续不断，随着音乐动作或大或小，或快或慢，两臂也可以随着扭胯做各种酷姿，这样一直持续每天40分钟左右，运动后全身潮热微汗，稍微休息后喝水，汗落后，洗澡就可以早些上床睡觉，这样也不会觉得饿，运动后睡眠质量也很好，我就是这样做的，因为是自己喜欢的音乐，自创的动作，不必死板，所以很容易坚持，目前坚持1个月了，老公孩子都说我虽然整体上没见瘦，但腰部肌肉紧实了不少，自己感觉肋骨比以前更容易摸见了。