从你描述的情况来看,主要是自己思虑过度导致的精神焦虑,睡眠障碍。,这种情况下,主要是积极进行自我心理疏导,放松身心,要适当的转移自己的注意力,例如听听音乐,看书,与家人交流,遇到事情要及时进行解决,避免加剧胡思乱想。
必要时可以服用精神药物进行治疗,例如米氮平等。