你好,清宫后如果是没有什么不适,4天了是可以洗澡洗头的了,但是需要注意保暖,洗完后及时将头发吹干避免感冒,逐淤胶囊和益母草都是可以排出恶露的,二者任选一样即可,红糖水也是可以帮助排出恶露的,可以喝的,不必担心。