跑步之后腿越来越粗了，怎么办？

病情分析:习惯性失眠很难入睡最后就不睡也不觉得困体力严重透支而且会越晚越有精神持续透支下去人体防预机能将散失会很长时间不生病但却会得一些大病意见建议:造成失眠的原因很多.精神紧张兴奋抑郁恐惧焦虑烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重环境改变噪音光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.失眠的预防与保健主要应做好以下几方面：①以清淡而富含蛋白质维生素的饮食为宜.②参加气功太极拳等强调精神力锻炼的运动提高神经的调节能力.③生活有规律定时上床晚餐不宜过饱昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料.④眠纳多宁卵磷脂等保健食品有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍.可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降多梦；睡眠时间明显减少等.失眠的发病率很高.很多因素可造成失眠(1)精神因素(2)躯体疾不如神经官能症高血压病肿瘤脑血管疾病肺结核冠心病肝病甲状腺功能亢进等(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高(4)其它：如脑力劳动者用脑过度环境周围吵闹过度饮酒饮茶及咖啡.失眠可分为：入睡困难早醒及易醒.最主要的症状为睡眠不足还常可伴随许多不适症状及精神表现.严重失眠还会诱发一些心身性疾病.治疗一不要紧张树立信心寻求合理有效的方法战胜失眠失眠不是一种严重疾病1天或几天少睡几个小时没啥关系.可以配合食疗中药西药针灸理疗气功等.二对于继发性失眠以处理引起失眠的基本疾病或情况为主一般来说对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈.三对原发性失眠的治疗最重要的是调整睡眠习惯恢复正常的生物节律睡眠时间各人不同睡眠时间短些对人体并无多大影响.四一般失眠症经过病因心理躯体松弛治疗即可治愈.安眠药是在必要时才用且是暂时的不可长期服用.否则易产生耐受性和依赖性.不要很早睡下去否则就会躺在床上睡不找还有不要有心理负担你现在估计老是怕今晚又睡不着吧这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素.不要老想今天不要失眠今天我要睡觉好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的好像很乱不要老想着我一定要睡觉.睡觉不好你是因为心理压力大导致的睡眠不好你应该先解决心理压力压力小了你的睡眠自然就好了.同时在饮食上也可采取一些措施如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等.快速入睡法摆动法：自由站立全身放松双手在体前有节律地上下摆动双腿带动身体进行有节律的抖动10分钟左右.自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围后揉太阳穴以及眉心各2分钟然后揉按颈椎两侧的下陷处即风池穴3分钟.深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数同时做深呼吸呼气时尽量呼尽吸气时尽量吸足想象气吸入腹部吸气呼气都要缓.一般36次左右.轻松入睡法第一种：上床后熄灯躺下仰卧先做3至5次深呼吸然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次再换成缓慢地勾画五星轨迹50次.如果感到心情改变不大则重复上述意念运动程序数次.然后再进行两次深呼吸并对自己进行一次暗示“我已经睡着了”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果.第二种：躺上床之后不必马上入睡让自己处于无意识状态.首先要告诉自己打疲劳战得不偿失睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡可以想一些轻松的事情告诉自己一定会成功根本不用焦急.其次想象自己很舒服地漂在水面上很快就可以入睡了.有了良性的心理暗示后情绪就会放松入睡也就容易了.生活护理:1.牛奶：牛奶中含有色氨酸这是一种人体必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶其中的色氨酸量足以起到安眠作用.饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果.2.核桃：核桃是一种滋养强壮品可治神经袁弱健忘失眠多梦和饮食不振.每日早晚各吃些核桃仁有利睡眠.3.桂圆：性味甘温无毒.桂圆肉补益心脾养血安神可医失眠健忘神经衰弱等.中医治疗心脾两虚失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉.4.莲子：莲子有养心安神的作用心烦梦多而失眠者则可用莲子心加盐少许水煎每晚睡前服.5.食醋：劳累难眠时可取食醋1汤匙放入温开水内慢服.饮用时静心闭目片刻即可安然入睡

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