根据你说的情况主要是肝肾阴虚引起的内火旺,津液亏损而出现的系列症状。指导意见这个最好服用中药治疗,如当归六黄汤加减,食物以鸭肉、母鸡、鸽子肉、鹌鹑蛋、甲鱼适合,慢跑是可以的,中成药可以使用杞菊地黄丸或者加味逍遥丸等治疗