说话紧张结巴该怎么办

1.读课文的时候不结巴，因为是看着字念大脑不用想别的，读的很流畅，只要让我看着念就不结巴2.和人说话心里紧张就结巴的厉害，心里越提醒自己别紧张说话就越紧张，越紧张越结巴，因为说话结巴所以紧张并不是我怕那些人，结巴时特着急想尽快把字说出来，烦恼死了,家里也没有结巴的,肯定不是遗传3.一紧张就什么也说不出来,就算是跟家人或熟人说话还是结巴,有时重复某些字4.只要我脑子里想说什么,一开口就说不出来了5.有时候厉害有时候不厉害，一口吃就憋气，感觉呼吸困难这情况怎么解决，需要怎么锻炼语言能力啊，呼吸方面是不是有问题