腰间盘突出和颈椎病

颈椎病自我锻炼日常疗法：在家庭和工作场所可自行掌握的治疗方法：

1、调整枕头与睡眠体位首先是枕头的选择若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者枕头可稍低如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷对脊髓后方形成压迫者可将枕头垫高枕头的形状最好是元宝形其次是睡眠体位可取侧卧位或仰卧位不宜俯卧要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态

2、纠正与改变工作中的不良体位。A、不断改变头部及颈部体位避免长时间保持一种姿势B、工作时间较长时要定期远望C、调整桌面高度与倾斜度使之与身体相适应

3、自我牵引双手十指交叉合拢举过头顶放于枕颈部将头后仰双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用

4、服用适当的药物如复方软骨素、维生素E等

5、佩戴简易颈围可限制颈部过度活动同时起到颈部支撑作用颈围的制作：用硬纸壳剪成高领状使之高度与颈部相适应外包绒布

6、进行适当的体育锻炼