成人补钙首先要通过食物来补充,多吃一些含钙高的食物,每天喝2杯牛奶,多吃一些豆类和豆制品,可以用豆来煮粥,用豆制品配合鱼肉鸡肉一起做菜,同时要多吃鱼虾,适当多吃一些坚果和芝麻,对补钙有好处。
同时要多做户外运动,有利于钙的吸收。补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。
牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高,在烹调时应多加些醋,以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶,具体请就诊后谨遵医嘱进行治疗,不要擅自服药。