肌肉的主要成分是蛋白质、所以吃先富含蛋白质的食物应该有帮助、还可同时吃些活血化淤的食物、如山楂、藕节、红糖、不过最好是放在早餐吃、早上是胃消化能力最强的时候、晚上少吃肉、伤到筋骨要休息100天、先别运动、做一些经络按摩的、对恢复有好处的具体还是听医生建议