医生回答
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PC是英语耻骨，尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌．它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力．PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产，性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要．锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下
(1)排尿锻炼法．患者坐在便盆上，两腿分开排尿．中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断．此时感到在收缩的肌肉就是PC肌．注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流．如此反复排尿，止尿，排尿，止尿，就像反复开关水龙头一样．有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握．
(2)波浪式锻炼法．患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来．在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松．脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮．反复练习，反复体验．慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起．这样连续有力地收缩，外鼓，收缩，外鼓，快慢动作文替进行．Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上．熟练后也可站着或躺着练习．
(3)配合腰腿锻炼法．患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌．这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼．排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法．熟练后平时在街上等公共汽车，在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用．怎样保持PC肌的青春活力首先，要避免外伤，会阴部骑跨伤最容易使PC肌撕裂或断裂．跨越障碍，进行体育锻炼时不可粗心大意．妊娠，分娩及房事过度，对PC肌都会有程度不同的损伤，在产后应加强锻炼，做产后保健操．其次，要防治便秘．大便秘结可对PC肌形成慢性刺激，阻碍PC肌的新陈代谢．盆腔瘀血综合症，盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功能，应加强预防，一旦发生要及时治疗．最有效的办法是进行提肛运动．提肛运动简便易行，站，坐，卧均可，睡前，醒后，看电视，听广播，乘车，甚至坐在桌前办公时都可进行．方法是：吸气时用力使肛门收缩，呼气时放松，反复20-30分次，隔一，二分钟再进行一次．每天清晨锻炼五，六次，日间锻炼二，三次，效果最佳．锻炼时可采用慢速收缩，快速收缩或两者交叉进行．
