度抑郁症也属于抑郁症,也是达到了病态,也是需要治疗的。建议你首先药物治疗,同时可以配合运动疗法,因为这也是行为治疗的一部分,但是运动不可过度,只有有氧运动适合作一些你喜欢的运动肯定能改善抑郁情绪。
但是,这是一个长期的过程,不能指望几天的运动有太明显的变化。另个,调整工作目标可能是一个有效的办法。如果自己调整有困难,可以请心理咨询师帮助。