减过肥的人都知道,最难的不是减重,而是维持不復胖“不復胖的秘诀在运动”万芳医院肥胖防治中心主任刘灿宏的经验发现,在减重过程中,饮食控制相对比较重要,靠运动减少的体重并不多(大约每减4公斤,有0.5公斤靠运动)“但是想要不復胖,90%要靠运动。
运动能提升新陈代谢速率,维持减肥的成果”体重管理是长期的事,体重减轻其实是减肥的开始。控制体重其实没有那么难,在生活中就可以做到,例如:■增加活动量:走路、爬楼梯都可以,每天能走5千~1万步更好。
■作息规律:三餐定时定量,尤其早餐一定要吃,午晚餐可以少吃,但不可完全不吃。睡眠也要规律。■找到解压方法:例如泡澡、运动、听音乐,不要用吃来纾解压力。
如果真有肥胖困扰,应该谘询肥胖专科医师,不要吃来路不明的药或食品“用对方法,才能瘦得持久、瘦得健康