你好,根据你说的情况,肥胖一般是由于饮食由于以及缺乏运动造成的。指导意见建议晚餐可以适当的控制饭量,可以喝稀饭或者吃一些苹果等水果。
避免不吃饭造成的血糖偏低影响睡眠。如果减肥的话可以适当的增加体育活动,长时间坚持效果比较好。