根据你的描述考虑是腰肌劳损,与外伤,长时期坐位、久站,过度腰部运动,劳累等因素有关。避免长时间久坐久站,睡眠时注意床铺温暖干爽,使用硬板软垫床,运动前做好准备工作。
可以局部理疗按摩,有固定痛点的可以进行药物封闭,坚持做腰背肌锻炼。