肠易激，腹痛，大便不净，一天5-6次大便，服谷参腹

您好，便秘主要不良的生活习惯与饮食因素是导致便秘的主要原因。1．增加饮食中纤维的摄取量；主食不要过于精细要适当吃些粗粮2．每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。3．可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保剑4．每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。5．晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。6．每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。7．每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。8．增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。9．禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。