医生回答
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病情分析:你好! 肾虚指肾脏精气阴阳不足.肾虚主要分为肾阴虚和肾阳虚 中医所指的肾虚的种类有很多其中最常见的是肾阴虚肾阳虚 肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸四肢发冷畏寒甚至还有水肿也就是说表现为“寒”的症状性功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为“热”主要有腰酸燥热盗汗虚汗头晕耳鸣等.意见建议:养肾纠虚的方法很多.如多晒太阳多食热量高和温补肾阳的食品选服补肾的药品等等.但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发通过运动养肾纠虚是值得提倡的积极措施.这里向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法 腰部按摩操 有两种做法 一两手掌对搓至手心热后分别放至腰部手掌向皮肤上下按摩腰部至有热感为止.可早晚各一遍每遍约200次.此运动可补肾纳气 二两手握拳手臂往后用两拇指的掌关节突出部位自然按摩腰眼向内做环形旋转按摩逐渐用力以至酸胀感为好持续按摩10分钟左右早中晚各一次 腰为肾之府常做腰眼按摩可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损腰酸背痛等症 脚心按摩法 中医认为涌泉穴直通肾经脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方.经常按摩涌泉穴可益精补肾强身降防止早衰并能舒肝明目促进睡眠对肾亏引起的眩晕失眠耳鸣咯血鼻塞头痛等有一定的疗效.脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚再用手互相擦热后用左手心按摩右脚心右手心按摩左脚心每次100下以上以搓热双脚为宜.此法有强肾滋阴降火之功效对中老年人常见的虚热症效果甚佳 强肾健身操 1端坐两腿自然分开与肩同宽双手屈肘侧举手指伸向上与两耳平.然后双手上举以两肋部感觉有所牵动为度随后复原.可连续做3至5次为一遍每日可酌情做3至5遍.做动作前全身宜放松.双手上举时吸气复原时呼气且力不宜过大过猛.这种动作可活动筋骨畅达经脉同时使气归于丹田对年老体弱气短者有缓解作用 2端坐左臂屈肘放两腿上右臂屈肘手掌向上做抛物动作3至5遍.做抛物动作时手向上空抛动作可略快手上抛时吸气复原时呼气.此动作的作用与第一动作相同 3端坐两腿自然下垂先缓缓左右转动身体3至5次.然后两脚向前摆动10余次可根据个人体力酌情增减.做动作时全身放松动作要自然缓和转动身体时躯干要保持正直不宜俯仰.此动作可活动腰膝益肾强腰常练此动作腰膝得以锻炼对肾有益 4端坐松开腰带宽衣将双手搓热置于腰间上下搓磨直至腰部感觉发热为止.此法可温肾健腰腰部有督脉之命门穴以及足太阳膀胱经的肾俞气海俞大肠俞等穴搓后感觉全身发热具有温肾强腰舒筋活血等作用 5双脚并拢两手交叉上举过头然后弯腰双手触地继而下蹲双手抱膝默念“吹”但不发出声音.如此可连续做10余遍 常练上述功法有补肾固精壮腰膝通经络的作用
