睡得时间短,不要躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性题,会削弱床与睡眠的直接联系。让床发挥单一睡眠功能就能够形成条件反射,达到头一挨着枕头就能入睡的效果。
其次,不论睡得多长或是多短,请每日于同一时间起床,那么生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量的关键之一。再次,条件允许,可以午睡以减低生活压力,帮助夜晚入睡,但不宜超过半小时。