腰肌劳损锻炼腰肌劳损的锻炼方法有

腰肌劳损怎么锻炼得了腰肌劳损除了锻炼也需要及时的治疗腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健进行锻炼1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴每穴按揉2分钟2、两手半握拳在腰部两侧凹陷处轻轻叩击力量要均匀不可用力过猛每次叩击2分钟3、两腿齐肩宽站立两手背放在背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次以腰部感觉发热为度4、双手叉在腰部两腿分开与肩同宽腰部放松呼吸均匀做前后左右旋转摇动开始旋转幅度要小逐渐加大一般旋转80～100次5、弹拨痛点10～20次然后轻轻揉按1～2分钟腰肌劳损怎么治疗1.避免过劳、矫正不良体位2.适当功能锻炼如腰背肌锻炼防止肌肉张力失调3.理疗、按摩等舒筋活血疗法4.药物治疗：消炎止痛药及舒筋活血的中药目前治疗腰肌劳损效果较好的有舒泽康骨痛贴：从多种海洋动物鲨鱼、海狗、海蛇及多种药食两用植物提取出骨细胞活性肽专门修复肌体环境内外兼修并且没有什么副作用的药效可以直达病灶彻底治愈腰肌劳损使腰肌劳损不再反复发作一般两到三个疗程可以彻底康复5.封闭疗法：有固定压痛点者可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭效果良好6.手术治疗对各种非手术治疗无效的病例可施行手术治疗腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛腰部活动性受限弯腰困难严重者可影响日常工作和生活实践证明运动疗法对其有较好的效果1、腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面维持感到疲劳时再恢复平静的仰卧位休息按此法反复进行10分钟左右每天早晚各锻炼一次2、俯卧保健法：患者采取俯卧位将双上肢反放在背后然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面使身体呈反弓型坚持至稍感疲劳为止依此法反复锻炼10分钟左右每天早晚各一次如果长期坚持锻炼可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位先用左手握空拳用左拳在左侧腰部自上而下轻轻叩击10分钟后再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右一日两次然后反过来用右手同左手运动法自己感到按摩区有灼热感则效果更好运动后自觉舒服无比此运动法能促使腰部血液循环能解除腰肌的痉挛和疲劳对防治中老年性腰肌劳损效果良好