从你的情况来看,是因为长时间的身体缺乏体育锻炼,突然进行剧烈运动,造成小腿的腓肠肌拉伤劳损,皮下血肿,对于这样的情况,建议你使用金不换膏,在疼痛的部位外敷治疗,休息的时候抬高下肢,可以服用强筋松,和消炎痛,大概需要休养两周以上才能慢慢好转,以后不要再做剧烈运动