腰椎间盘突出复位

一、左右转动复位。人体站立，两脚与肩同宽，人体稍后仰；两手臂平伸向前，作为圆周运动的半径；向右转过15度角，作为转动复位的惯性力；以脊柱为竖轴，头、身、手作为转动复位的圆心；左转右腰肌收缩用劲，右转左腰肌收缩用劲；先左转后右转；头、身、手沿着脊柱做同步左右转动的圆周运动。一般来讲，每天第一次做左右转动复位时，能听到腰脊柱“喀嚓”复位声。左右转动复位时要注意以下几点：①要全身放松，很自然地做左右转动；②转动要转到位，头、身、手要同步做圆周运动，转到不能转为止，左转大半个圆周运动，右转大半个圆周运动，不能像做广播体操的转体运动，因为广播体操的转体运动是离心运动，不是向心运动，起不到复位之目的。

二、左右弯曲复位。人体站立，两脚与肩同宽，人体稍后仰；两手臂自然下垂放于人体两侧；以脊柱为竖轴。向左弯曲，左腰肌收缩用劲；向右弯曲，右腰肌收缩用劲。左右弯曲时，尽量使头、颈和上半身弯曲到位。左右弯曲复位像做广播体操的体侧运动，不同点是手不能撑于腰部，以免弯曲不到位。