速看 21岁的我急求快速长胖法?简单实用的
你好!首先祝你身体健康!增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健.那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”指导意见1.饮食多样改掉挑食和偏食的不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.2.保证充足的睡眠除平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收.3.身心愉快,适当运动,注重个人心理健康.生活护理1,避免吃刺激性强,易产气,粗纤维太多的食物因为这类食物易令人产生饱腹[4]感而减少食物的摄入量.2,夜间进食不宜过多夜间进食过多会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处.3,要注意控制脂肪的摄取不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病.4,不挑食,不偏食,不暴饮暴食不挑食,不偏食才能够保证营养的全面摄入,暴饮暴食会对消化吸收造成影响,使其不能更好的将食物进行消化和吸收.5,少吃油炸,煎,烤的食物和过于粘,甜腻的食物这类食物都不易消化和吸收