从你的描述看,你是长时间坐着引起的症状,有颈肩部和腰部肌肉的过劳,可能还伴发有肌肉的筋膜炎,不是单纯的筋膜炎。建议:
1.现在症状比较重的时候不要锻炼,需要休息,以后缓解后需要锻炼;
2.建议你吃点芬必得,据可以试试刮痧,这对颈部的肌肉问题效果比较好;腰部也可以做做火罐等理疗,平时可以喷点云南白药气雾剂;
3.夏天不建议使用膏药,重要封包等治疗,容易过敏;
4.以后少长时间坐着我最近做的时间比较久,也出现了这样的症状,现在已经好了,所以这个治疗是被我亲身验证过的。