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医生回答
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(1)日常饮食的调节1)食物不要过于精细更不能偏食增加膳食中的纤维素含量如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等)2)摄取足够水分每日进水量约2000ml每天清晨空腹饮1～2杯淡盐水或开水或蜂蜜水均能防治便秘3)饮食中摄人适量植物脂肪如香油、豆油等或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等4)适当食用有助润肠的食物如蜂蜜、酸奶等5)可经常食用一些有防治便秘作用的药粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等6)少吃强烈刺激性助热食物如辣椒、咖喱等调味品忌饮酒或浓茶(2)生活调理1)养成定时排便的习惯：最好每天早饭后定时排便根据胃～结肠反射进餐后易于排便反射的产生只要坚持养成定时排便即可逐渐建立起排便的条件反射习惯后则能按时排便2)养成集中精力排便的习惯：上厕所禾宜看书报、听广播、抽香烟等消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯老年人宜用坐式便器以防排便时久蹲及用力排便而致虚脱3)不能忽视便意：经常忽视便意或强忍不便粪便在肠道滞留时问过久大便干燥从而引起或加重便秘4)生活要有规律、保持心情舒畅适当参加体力劳动经常参加体育锻炼尤其注意腹肌的锻炼如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动避免久坐、久卧、久站5)自我腹部按摩简单的方法为：仰卧位以腹部为中心用自己的手掌适当加压顺时针方向按摩腹部每天早晚各1次每次约10分钟可促进消化道的活动保持大便通畅6)自我保胶经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等
