指导意见:一般地讲,跑步时小腹疼痛是运动量过大了,要注意循序渐进,逐步加码。如果调整运动量以后肚子还痛,则要考虑看医生了。
中长跑的正确姿势包括:肩膀放松,轻握双拳并曲肘,双臂擦着身体两侧前后用力摆动,而不要向后侧方摆动;上身自然挺直,不要弓腰塌背,步幅要稍微大一些。
同时,长跑时用前脚掌着地最好。从道理上讲,因为脚的大多数关节集中在前部,前脚掌就具有良好的弹性,在健身时,能够缓冲外来的震动,对人体起到保护作用。
脚型是前宽后窄,前脚掌对维持身体平衡也十分重要。此外,用前脚掌着地,制动性小,能增大跑步的幅度,使动作轻巧省力,从而提高跑步速度。