问题分析:根据您的身高和体重,结合您的年龄来看,您属于微胖。正常体重对于您来说,163cm-110等于53公斤,你只需要减去7公斤就属于正常体重。
意见建议:减肥真正有效又无副作用的方法无非是管住嘴放开腿。而对于发育期的青少年来说,既要逐渐减轻体重,又要保证营养要素的摄入,所以适当运动放在首位。
建议您可以主食控制在每天300-400克左右,多吃粗粮,如薏米,玉米,燕麦等,蛋白质的摄入如瘦肉,鱼虾,禽蛋类每天300克左右,多吃蔬菜水果,这样即满足了生长所需,又不回摄入过多造成脂肪囤积。
适当运动,快走,慢跑都是不错的有氧运动,在学校里积极参加体育项目,运动可以消耗多余脂肪组织,持之以恒,会逐渐瘦下来,又不会对生长发育有影响。
谢谢咨询,希望对您有所帮助。