冬天早晨起来锻炼要注意些什么？

病情分析：朋友你好，晨练是有讲究的，尤其是冬日晨练，过早、雾天、空腹等情况下锻炼，事倍功半，收效甚微不说，还可能不利于自身健康。

意见建议：晨练如果不考虑气象和环境因素，有时反而对健康有害。很多人存在误区，以为早上空气好，还以为植 物多的地方空气就好，因此喜欢在草坪、树林等地方进行晨练。

实际上，植物只有在阳光的参与下才能进行 光合作用，如果晨练在日出之前，阳光还没照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的绿色植物附近，非但没 有新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这显然不利于人体的健康呼吸，在这样的环境运动并不利于 身体健康。

即使不是植物排出的二氧化碳，早上的空气其实也是比较污浊的。冬季后半夜经常会出现近地面 逆温层，使得空气污染物在早晨6时前后最不易扩散。

而当太阳出来一段时间，地表温度升高后，近地层污 染物才向高空扩散。老年人是冬季晨练的最大群体，晨练“宜迟不赶早，要提防心脑血管意外的发生。

冬季是心脑血管疾 病的高发季节，尤其是清晨天气寒冷，容易对血管和神经造成刺激，使交感神经兴奋、血管收缩，从而增加 了血液流动的阻力，使血压升高；

再有，睡了一个晚上身体水分减少，血液黏稠度增加，这些都是诱发心脑 血管意外的危险因素。因此，对于老人和本来有心脑血管疾病的病人来说，冬季清晨锻炼是相当危险的，有 锻炼习惯者最好把时间调整到一天之中温度较高的时候。