以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。在长跑的
一、月里,因食欲增加体重会稍有上升,但
二、月体重就会很快下降了。若停止跑步运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖