四肢和面部肌肉抽搐三天左右避免肌肉酸痛的方法:*肌肉伸展运动(以静态的方式进行.*渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的质与量,才能有效避免伤害发生.*适当的补充维他命C