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医生回答
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早上6点到9点这一时段患者经过一夜的睡眠没有喝水和活动血流速度变缓血液在血管里容易变得浓稠造成时段性血黏稠这时运动很容易出现心耿脑梗另外此时人的交感神经活性较高心率容易加快血压会升高若坚持运动会存在心律失常甚至猝死的风险因此高血压、心血管疾病患者要把锻炼时间安排在下午和傍晚。
在锻炼时可采取有氧运动的活动方式例如走路走路是最简单易行的降压运动每次30分钟每天行走时间的总和最好在1小时以上运动姿势宜昂首挺胸迈大步摆动双臂一般快走的步幅约为身高的1/3大步疾行的步幅稍小于身高的一半可以平路与坡路交替行走在呼吸方面建议边走边做腹式深呼吸如3步一吸5步一呼高血压患者应该选择那些体力负荷不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、但全身又能得到活动、动作较缓慢的运动如太极拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交谊舞等据检测高血压病人打完一套太极拳收缩压可下降10mmHg多数高血压病人锻炼后可使头晕、心悸等症状有所减轻血压也有不同程度的下降
