根据您的描述初步判断为功能性腰疼,也叫姿势性腰痛,是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤,最常见的是腰肌劳损。临床上多推荐倒走疗法。
倒走时注意穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼。指导意见不要过度劳累、睡过软的床铺,晚上睡觉的时候,试着在腰部垫一个薄枕头,可以缓减腰部疼痛。
平时注意保持良好的姿势,不要久坐,久站长时间保持一个固定的姿势,不要穿带跟的鞋,任何带跟的鞋都会加重腰痛的。