根据你的描述这种膝关节有损伤性改变不能长时间一个姿势久坐或者站立时间过长,不能着凉不能劳累过多,可以骑自行车自游泳之类的运动,这些运动对关节没有任何负担负重还能增加关节周围肌肉韧带的强度力量,慢跑包括长时间徒步行走是不行的