您好,根据您所描述的情况,主要考虑是肾阳虚导致的症状,平时最好还是注意适当的增加锻炼。指导建议:多吃一些动物的肾脏,生殖器,牛肉羊肉补肾壮阳的食物进行调理,建议服用金匮肾气丸,五子衍宗丸进行治疗。
必要的时候建议看看中医,服用中药,进行调理一下体质。避免频繁的手淫或性生活,以免导致肾虚。