逐步的减少吸烟量,到完全的戒烟,至于多少天,那个个人差异是较大的,可以开点中药调理一下,培养一些业余爱好,精神充实了,肉体上的痛苦就会被忽略一些,注意要控制好饮食,多锻炼,多喝水,多吃蔬菜水果,可以服用一些西洋参,转移您的味觉爱好。