您好,根据您的描述,您的这种情况,主要是平时要注意饮食,以及运动等。您好,建议您要多吃粗纤维食物,多吃蔬菜水果,如菠菜(每天要吃一斤以上)芹菜,香蕉等,多喝水(每天要喝一大暖瓶水)还要多运动。
还要养成每天定时排便的好习惯,且排便时不要看手机,报纸,要专心。