速看 跪在地上地上有什么好处
你那样只会把膝盖弄坏肿,淤血这还是轻的严重的会把膝盖周围的神经磨的坏死掉哦为了美~不能这么糟践自己啊指导意见你好瘦腿秘诀1.干洗腿用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张,水肿,肌肉萎缩.瘦腿秘诀2.揉腿肚将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节.这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量.瘦腿秘诀3.扭膝两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次.此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛.瘦腿秘诀4.扳足两腿伸直,低头,身体向前弯.用双手扳足趾20次~30次.此法能练腰腿,增脚力.瘦腿秘诀5.轮蹬坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动.这样可强健下肢关节肌肉.瘦腿秘诀6.搓脚双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次.具有防虚火,舒肝明目之功效,可以防治高血压,晕眩,耳鸣,失眠等症.瘦腿秘诀7.暖足俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖.这样能使全身血液畅通.1分钟瘦腿操动作1.以立正的姿势站好,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.再轻轻回到原来的姿势.刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标.锻炼部位大腿2.从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手叉在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯.锻炼部位大腿内侧3.以立正的姿势站好.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.换腿再做.这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标.锻炼部位大腿外侧
