腰椎间盘突出可以热敷吗？

倒走锻炼能够缓解腰痛对腰椎间盘突出等的康复有良好的作用.腰椎间盘图突出是由于长期不合理姿势造成的矫正姿势是康复的关键倒走时强迫人体的重心后移到脚跟能够矫正骨盆前倾减缓腰椎前凸使脊柱趋于直矫正不合理姿势锻炼腰背部肌肉使腰部肌肉有规律地收缩和松弛从而改善腰部血液循环缓解病痛对腰椎间盘突出有康复的作用.倒走时要穿平底鞋小步子慢走如果是大步子快走就不能够将重心移到后脚跟达不到倒走锻炼的效果而且还不安全.运动量要以腰部不感觉到累为宜可以少量多次进行锻炼过多的运动量是会加重腰痛的要量力而行注意安全.也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上坚持直立坚持直立的时间越长效果就越明显可以感觉一下腰痛的症状有无减轻这和倒走的效果是一样的将重心移到后脚跟矫正不合理姿势更加安全有利于坚持.还有一种前高后低的负跟鞋穿着正常行走和倒走是一样的能够代替倒走锻炼在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势锻炼腰背部肌肉巩固倒走锻炼的效果对腰椎间盘突出有康复的作用.平时要注意保持良好的姿势姿势是决定腰背部降与否的最关键因素错误的姿势是引起腰背部蹭的主要原因.腰椎间盘突出等患者如果平时不注意姿势腰痛容易复发复发后也是不容易缓解的.不要久站或久坐长时间保持一个固定的姿势维持一个姿势一旦超过20分钟肌肉就开始紧绷无论是什么姿势维持太久都不好而错误的姿势会加重腰痛的.平时要注意不要干重活提重物尽量避免或减少弯腰不要久坐或久站保持良好的站姿和坐姿.当工作需要久坐时应坐高度适中的硬板椅子坐上去使膝关节略高于髋关节使背部紧靠椅背以使腰部肌肉得到放松和休息减少腰部后伸比较舒适.如椅子过高可将双脚垫起来也能收到同样的效果.椅子的靠背要高至肩胛骨下面以保护腰部.注意定时改变和调整姿势和体位或作简单的放松运动。