速看 睡眠多梦，情绪烦躁
对于频繁地做梦,可能的原因有1,睡姿不好,比如睡觉时心脏受到了压迫；2,心理长期处于比较紧张的状态,没有得到很好的调节；3,过去有某些令自己非常紧张压抑的经历,一直不能释怀.如果排除这些因素,可能需要去医院检查一下自己的心脏功能.调适的途径1,心理上不要过分关注,因为过分关注往往会强化问题本身,导致情况更加严重；2,生活中,避免过度地压抑自己,要合理地宣泄负性情绪,保持愉快的心境；3,多进行人际交往,为自己构建一个有效的社会支持系统；4,多参加体育锻炼,增强机体功能.指导意见更多的调理睡眠质量差的方法1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖),喝一杯糖水,使体内生成大量血清素,可抑制大脑皮层,产生困倦感.2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用3.吃点面包,体内胰腺会分泌胰岛素,对面包所含氨基酸进行代谢,从而镇静神经.4.一汤匙醋加一杯冷开水5.睡前一个半小时泡热水浴6.烦噪不易入睡时,可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下.7.握紧拳头,然后慢慢松开,使心神在一握一松间松驰下来.提高睡眠质量的方法（一）黑芝麻,桑叶,核桃肉各25克,金橘8克,捣碎成泥状,每晚睡前服1次,连服4—5天.（二）黄花菜20根,酸枣仁15粒,炒熟捣烂研成细末,每晚睡前服1次,连服1周.（三）牛奶1杯冲鸡蛋,每晚睡前服1杯.（四）葱白7根,大枣20枚,加水煮沸20分钟后吃枣喝汤,每晚睡前1次.（五）五味子10克,莲子肉30克,百合15克,共同煮汤,睡前服1次.（六）百合30克,芹菜根60克,煮汤,睡前服1次.（七）瘦猪肉250克,莲子30克,放入沙锅中加入炖汤,每日食用1次,连吃1周.（八）因过度疲劳而不能入睡的人,可在睡前吃苹果,香蕉,因为这些水果属碱性食物,能抗肌肉疲劳.然后再将鲜橘切开放在枕头边.其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。
