怎样预防肥胖？

在人的一生中，婴儿期、青春期和更年期容易发胖，另外，病后恢复期、妇女产后以及在冬春季节和晚上，体脂较易于积聚。在这些时间或时刻，要特别注意预防肥胖。

合理安排饮食；要根据个人的具体情况，合理安排食谱，并做到饮食有规律。合理安排食谱应做到以下几点：1．食物多样，谷类为主，粗细搭配；

2．多吃蔬菜水果和薯类；3．每天吃奶类、大豆或其制品；4．常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5．减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；

6．食不过量，天天运动，保持健康体重；7．三餐分配要合理，零食要适当；8．每天足量饮水，合理选择饮料；9．如饮酒应限量；

10．吃新鲜卫生的食物。总之，应适当控制进食量，自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食；少吃油炸食品和甜食、零食；少喝甜饮料，喝酒要适量，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克；

少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。