第一步坐在床上,单腿弯膝,另一只腿注意伸直。双手抱着弯膝的腿,在小腿前外侧,当犊鼻下6寸,距胫骨前缘一横指(中指)的位置,拇指按着上巨虚,另外的手指拖着小腿,中指按着承筋穴,当感觉酸痛感觉为佳。
闲时常按按,能有调理肠胃,通筋活络的作用。第二步坐在床上,单腿弯膝,另一只腿注意伸直。双手抱着弯膝的腿,屈膝后,胫骨内踝下缘凹陷处为阳陵泉,拇指按着阳陵泉穴,四个手指在上,当感觉酸痛感觉为佳。
第三步坐在床上,单腿弯膝,另一只腿注意伸直。单手按腿,虎口朝外顺着小腿,拇指按压足三里穴。足三里是一个强壮身心的大穴,按摩该穴位能调节机体免疫力,增强抗病能力,还可以通经活络、补中益气、疏风化湿。
每天按压足三里一次,每次按压5-10分钟,每分钟15-20次,要使足三里有针刺一样酸胀发热感。第四步坐在床上,单腿弯膝,另一只腿注意伸直。
双手抱着弯膝的腿, 虎口朝外,在小腿前外侧,当犊鼻下9寸,距胫骨前缘一横指(中指)的位置,拇指按着下巨虚,另外的手指拖着小腿,适时按摩有助通经络,安神志。