你好,健身是一个需要持之以恒的过程,如果你一直都是肩膀酸软,尤其是连续多天,有可能造成肌肉拉伤。指导意见建议放慢增加的幅度,不要一天增加100个,可以选择2050个,逐步增加,而且要保证营养,可以用按摩舒展一下疲劳。