晚饭吃得太多，还喝了好多水，肚子和胃疼得

请试试下列方法来减轻头痛的症状.家庭治疗措施旧能多休息可能的话找一个安静幽暗的房间躺下来睡一觉但避免睡过多以免睡醒后反而出现头痛.小睡片刻或许可以消除头痛但若你没有头痛时则最好不要小睡.平躺着睡睡眠姿势怪异或趴着睡(腹朝下)皆会收缩颈部肌肉进而引发头痛.而平躺的睡姿有益.同样地当你站立或静坐时身体勿向前倾斜也勿使头扭向某个方向.冷敷与热敷有些人喜欢在额头及颈部冷敷这方法对许多人有效；而另一些人则偏好热敷颈部或洗热水澡.当头痛发作时你可以用热敷或冷敷袋覆盖额头并按摩太阳穴的血管以减轻头痛.作脸部美容操下面介绍的7种柔软操是专为脸部及头皮设计的它们町以帮助你松弛这些部位的肌肉并使你在初见头痛的征兆时采蓉制行动.扬眉：同时将两边的眉毛抬起再放下.眯眼：快速地眯上双眼再放松.接着用力眯右眼放松.接着眯左眼放松.皱眉：用力地挤眉放松.张嘴：慢慢地将嘴巴张到最开再慢慢闭上.移动下颚：嘴巴微张左右地移动下颚.皱鼻：用力将鼻子向上挤像闻到恶臭一样.扮鬼脸：随兴地作鬼脸像小时候一样.别担心你的脸不会就此变形.深呼吸深呼吸是缓解紧张的好方法.当你的胃部的起伏比胸腔还明显时表示你的作法很正确.按压穴位研究发现穴位及脊柱按摩较常规药物治疗副作用更少且疗效持续时间更长.有几个主要的止痛穴位一是在拇指与食指相连的虎口部位的合谷穴和鼻子两侧颧骨底部的巨瞥穴(按压至酸疼为止)它们有助于缓解窦性头痛；另一个是头顶的百合穴它对血管搏动性的头痛非常有效；对于偏头痛而言按压悬颅穴(亦即俗称的太阳穴部位)最为有效.戴头带在头上绑一绷带可减少流向头皮的血液因而减轻偏头痛.适量服用阿司匹林对于一个月发生一二次的头痛阿司匹林或其他常见的消炎药可派上用场.但过度使用这类药物将引起更多疼痛.同时若你决定使用阿司匹林治头痛应在头痛一开始时就立即服用否则效果不彰.加服维生察c高海拔处会引发头痛.此时服用阿司匹林时加服维生素c有益.当你要到高海拔处旅行应在出发前一天及旅途中每天服用3000-5000毫克维生素C以及两粒阿司匹林.但服用前应先请教医师.服用任何高剂量的维生素之前应得到医师许可.避免密集性偏头痛的方法这种头痛影响的90％是男性.不幸地密集性偏头痛有复发的倾向.密集性偏头痛可能连续数周每天都发作有时甚至持续数个月.其发生原因未知但可能和荷尔蒙或遗传有关.目前有人正研究睾丸酮(男性荷尔蒙)与密集性偏头痛的可能关联.同时医生们也注意到一个共同现象即患密集性偏头痛的男性往往都有烟瘾.因此最好快戒烟至少也应减少用量.而且勿小睡.如此一来或许可以正式告别密集性偏头痛.勿擦香水浓烈的香水会刺激你的神经可能引发偏头痛.勿用力过猛有一种情形也许是你不曾想到的信不信由你当你没有头痛且气氛颇佳时性交可能会引发头痛这是属于用力型的头痛.有偏头痛的人比仅是紧张性头痛的患者更容易发生这种情形.保护眼睛刺眼的光线例如阳光镁光灯电视银幕等会使你眯眼产生眼睛疲劳最后引发头痛.当你要外出时记得戴太阳眼镜.如果你在电脑前工作记得休息片刻.少喝酒畅饮一回或许无大碍但饮酒过度可就不妙了.烈酒里也含有干酪胺.培养幽默感如果你经常把事情看得很严重你可能常扳脸皱眉满脑门都是烦恼这也难怪你常患头痛.应学习放松自己看淡周围事物。营养与饮食疗法准时用餐省略或延迟用餐皆可能引起头痛.错过一餐会引起肌肉紧绷而当血糖因缺乏食物而降低时脑部的血管会收缩当你再度进食时会使这些血管扩张进而引发头痛.注意咖啡因的用量假使你每天服用大量的咖啡因你的血管将扩张可能促成头痛.因此最好限制每天最多喝两杯咖啡.少吃盐有些人摄取高量的盐会引发偏头痛.拒绝巧克力吃巧克力不仅易发胖它也含有干酪胺这是引起头痛的主要可疑物.幸好许多年轻人对此化学反应已具有耐受性.另外核果及陈年的干酪也含有干酪胺应避免.多吃曾淀粉质的食物多吃含淀粉质的食物像米饭马铃薯饼干或面包.虽然小麦食品是造成某些人偏头痛的问题食物但如果你可以忍受这类食物它们可能反而有帮助.有些人发现当他们有偏头痛的时候多吃吐司饼干面食马铃薯或其他富含淀粉的食物反而会减轻头痛或恶心的症状甚至缩短头痛的时间.多多尝试各式各样的淀粉食品经验会告诉你这些食物是否有效.避免食用会弓I起头痛的食物近年的研究可以让我们更精确地辨认哪些食物有问题或具有疗效.首先预防是最好的治疗让我们先找出那些会造成偏头痛的食物以便能避开这些食物.不会引发疼痛的食物不会引发疼痛的食物事实上也不会导致头痛或其他令人痛苦的情况.这些食物包括：糙米煮过的水果或水果干：樱桃杨梅梨梅子(但柑橘类水果苹果香蕉桃子或番茄例外)煮过的绿色黄色和橙色蔬菜：朝鲜蓟芦笋青花菜甜菜绿色叶菜类生菜类菠菜豆荚节瓜树薯粉以及芋头.水：自来水矿泉水或经过碳酸处理的水.而某些饮料甚至是药草茶都可能导致偏头痛.调味品：少量的盐糖浆以及香草精等.常见的问日食物常见的问题食物通常很容易让抵抗力弱的人产生头痛.你可能想都想不到会是哪些食物.就好像一些会令你皮肤起红疹过敏的食物一样也有一些食物会让偏头痛患者体内的血管或神经起变化.以下是常见引起偏头痛的食物依重要性排列：乳制品(包括脱脂或全脂牛奶羊奶乳酪优酪乳等等)巧克力鸡蛋柑橘类水果肉类(包括牛肉猪肉鸡肉火鸡肉鱼肉等等)小麦(精制的面包面食)核果类和花生番茄洋葱玉米苹果香蕉.某些饮料和添加物也是最糟糕的问题食物之一包括含酒精的饮料(特别是红葡萄酒)含咖啡因的饮料(咖啡茶和可乐)谷氨酸钠代糖和亚硝酸盐.进行两周的饮食调整实验治疗偏头痛的第一个步骤就是检验头痛是否是因某种常见的问题食物引起的.检验的办法就是避吃这些东西然后同时在你的日常饮食中大量增加安全食物看看偏头痛还会不会发作.如果还是会发作请记录发作的频率.以下是饮食调整的方法.建议时间控制在两星期之内：1大量食用安全食物名单上的食物.2.完全避开常见的问题食物.3.不在这两种食物名单上的食物可放心食用.如果你改变饮食之后偏头痛就消失或发作次数减少一定要抗拒开一瓶红酒或吃一片匹萨以示庆祝的诱惑下一步就是确认到底哪些食物是你的问题食物.方法是将前次删除的食物每隔两天选一样加回你的饮食当中看看是否有任何症状出现.从问题食物名单的最后一项开始(香蕉)然后一直往前到最麻烦的食物其中你本来就不喜欢的食物当然可以跳过不吃.如果行有余力还可以检验常见问题食物中的饮料和添加物是否也是你的问题食物.同时你可以大量食用每一种新加回的食物这样就会知道这种食物是否会造成头痛.如果不会造成问题这种食物就能保留在你的饮食中而任何会造成头痛的食物都应从你的饮食中删除.经过一到二个星期再试一次可疑的食物以便再次确认.你的饮食应保持简单如此每一次加进一种新食物时才容易察觉它的效果.克服经期镐头痛的方法雌激素的高低变化可能使你容易感到头痛.这就是为什么偏头痛常在青春期之后开始在停经后消失；发生在女人身上的几率是男人的三倍以上而且在怀孕期间会突然消失因为那个时期雌激素的影响力刚好被黄体酮所取代.食物可以改善雌激素不稳定的现象.如果你能避开动物性脂肪又能尽量少食用蔬菜油你的体内就会减少雌激素.高铁食物能更容易帮你消除体内过多的雌激素.利用食物对抗经期镐头痛在你能力所及的范围内最好尽量利用天然的食物来治疗偏头痛均衡荷尔蒙分泌这样不会产生副作用.以下是一些利用食物治疗偏头痛的原则：1.尽量食用不会引起疼痛的食物例如糙米：煮过的蔬菜类像青花菜青菜菠菜和甜菜；煮食非柑橘类的水果干.2.完全避开一般常见的问题食物.如果你的偏头痛病情减轻或停止了你可以再回头来试吃问题食物一次尝试一种以鉴定它们的影响.3.如果前面两个步骤仍未能消除你的偏头痛淘汰式食谱可以帮你找出敏感食物.4.避免动物性食物尽量少吃蔬菜油以降低荷尔蒙的起伏变化；多吃含有天然纤维的谷类豆类蔬菜和水果。

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