指导意见:根据你的描述来看为作息不规律睡眠质量差,建议你平时要合理安排作息时间,按时吃饭排便,少熬夜少烟酒,房事要节制,增强体育运动提高身体抵抗力,睡前不要喝浓茶咖啡等饮料,也不要看惊险刺激的影视作品,可以泡泡脚喝些牛奶等都有助于提高睡眠质量