正常睡眠时间是几点到几点

您好，失眠症的患者这个最好的睡眠时间晚上不要超过11点，而早晨起床的话，在6~7点都是可以的。如果晚上长期超过11点还不睡觉的话，那么就容易引起体内寒气增多，半月痕减少，或者怕冷等等病情，而且也容易影响到睡眠质量，导致晚上就算起的很晚还是觉得很困乏的表现，这个要自己调理好作息时间的。

加强个体的放松活动。由于良好的睡眠与个体是否放松有很大关系，因此每天坚持锻炼，可使人体释放出多巴胺，也能排解身体中的压力能量，让人保持一种愉悦的心情；

此外，多与别人进行交谈，多听音乐、尝试各种爱好，多做放松练习，如深呼吸、冥想、瑜伽、气功等都有助于减轻个体的压吧力，从而达到放松的效果。