从你的年龄和描述来看,首先考虑肌肉拉伤引起的疼痛,不排除梨状肌综合征,另外如果有大腿和小腿的疼痛,考虑坐骨神经痛。
如果疼痛不是很厉害,可以让脚不活动或少活动看看。如果疼痛一直没有缓解,建议上医院检查。