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医生回答
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指导意见：
一、增加踝关节活动度训练坐立伸直膝关节作如下练习：踝关节背伸牵拉向后牵拉脚到极限并坚持15秒钟复原重复10次.踝关节跖屈牵拉向前牵拉脚到极限并坚持15秒钟复原重复10次.踝关节内翻牵拉向内牵拉脚到极限并坚持15秒钟复原重复10次.踝关节外翻牵拉向外牵拉脚到极限并坚持15秒钟复原重复10次.坐在椅子或床沿膝关节屈曲作如下运动“写字练习用脚砪趾当做铅笔写字.
二、等长力量训练踝关节外翻等长力量训练坐姿患足外侧抵住桌腿墙面或门板向外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟复原放松10秒钟重复5-10次.踝关节内翻等长力量训练坐姿患足内侧抵住桌腿墙面或门板向内侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟复原放松10秒钟重复5-10次.
三、抗阻力力量训练每个运动均需要使用橡皮筋如TheraBand如果没有橡皮筋使用毛巾自行手工加阻力也可以.踝关节背伸抗阻力力量训练伸直膝关节运动踝关节使脚面向后抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟复原重复10次。
