健康指导:通过您的描述,建议您通过调整饮食结构,并且结合一定量的运动进行减肥,控制每天摄入食物的总热量,并且按照早餐4、晚餐4、晚餐2进行分配,多吃热量低且容易饱腹的食物,同时保证每天8杯水,睡前3小时不要吃任何东西,另外建议您每周运动3次,每次30分钟以上,如扭腰、呼啦圈等。