您可能是由于外力扭伤等原因引起的皮下水肿,淤血等,如果疼痛剧烈的话,建议您及时的去医院做一下透视看有无骨折或骨裂等情况,建议您在山上后24小时内冷敷,48小时后可以局部的热敷,并用一些活血化瘀的药物治疗,但是受伤的脚一定不能活动以及负重等,局部可以抬高。